 Mettez du soleil dans votre vie!
Beaucoup de gens regardent les prévisions météorologiques chaque matin, mais très peu de gens passent du temps à l’extérieur au cours de leur journée. Pourtant, le soleil peut grandement contribuer à notre santé physique et mentale!
Le soleil rend de bonne humeur en stimulant la libération d’endorphines et de sérotonine dans le sang, réduisant ainsi les symptômes de dépression. De plus, une exposition modérée au soleil peut prévenir l’ostéoporose et réduire de 14 % le risque de fractures osseuses (et la perte d’autonomie chez les personnes âgées).
Le soleil stimule la production de vitamine D
Saviez-vous que le corps fabrique naturellement de la vitamine D lorsque la peau est exposée aux rayons ultraviolets du soleil? Par la suite, la vitamine D joue un rôle majeur en contrôlant la quantité de calcium dans le sang, dans les os et dans les dents. Elle contribue à contrôler le taux de sucre sanguin et influence également le fonctionnement d’une quantité impressionnante de gènes. D’où son effet bénéfique dans la prévention de nombreuses maladies. De plus en plus d’études scientifiques confirment le lien existant entre une carence en vitamine D et l’ostéoporose, le cancer du sein, le cancer du côlon, le diabète de type 1, la sclérose en plaques, les maladies cardiovasculaires, le psoriasis, l’asthme chez les enfants, l’arthrite rhumatoïde et même l’Alzheimer.
Pour vivre longuement et en santé, il s’avère essentiel de s’assurer de combler nos carences en vitamine D. Selon de nombreux experts internationaux, les doses minimales recommandées par les autorités gouvernementales sont complètement insuffisantes. En général, seulement 10% de nos besoins quotidiens sont comblés par la vitamine D d’origine alimentaire. Une alimentation riche en œufs, en poissons gras et en huile de poissons combinée à des suppléments naturels peut fournir une quantité intéressante de vitamine D. Par contre, une exposition de 20 minutes au soleil permet, à elle seule, la synthèse d’environ 20 000 UI de vitamine D! Le taux sanguin optimal de vitamine D recommandé par les experts est atteint sans difficulté par les personnes qui s’exposent sainement au soleil de façon régulière.
Exposition adéquate au soleil
Le soleil peut vous procurer jusqu’à 90% de votre vitamine D si vous suivez les règles suivantes :
- exposition du visage et des avant-bras
- sans crème solaire
- pendant 15 minutes entre 11h00 et 14h00
- 3 fois par semaine d’avril à octobre
Pour vous assurer d’avoir une exposition suffisante au soleil, vous pouvez choisir de pratiquer vos activités sportives à l’extérieur, surtout l’hiver. Vous pouvez également choisir de marcher pour vous rendre au travail ou sortir à l’extérieur pendant vos pauses. Ou encore aller jouer au parc avec vos enfants, faire du yoga ou de la méditation dans votre cour, prendre une marche en famille, même si c’est nuageux, car les rayons UV percent à travers les nuages.
Pour favoriser votre santé osseuse, combinez une exposition adéquate aux rayons UV du soleil avec des soins chiropratiques réguliers. Notez qu’au Centre chiropratique familial L’Harmonie, nous offrons des soins adaptés aux colonnes vertébrales fragilisées par l’ostéoporose. Peu importe votre âge, vous pouvez bénéficier des soins chiropratiques et améliorer l’état de votre système squelettique!
Passez-vous suffisamment de temps à l’extérieur dans une semaine pour favoriser la production de vitamine D? Et vos enfants? Et votre bébé? Pas toujours facile de trouver du temps pour profiter du soleil avec un horaire chargé. Partagez avec nous, dans la section commentaire, vos stratégies pour profiter du soleil peu importe la saison.
Dre Isabelle Rousseau-Caron, DC
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