CENTRE CHIROPRATIQUE FAMILIAL L'HARMONIE
Dr Stéphane Couturier, chiropraticien et Dre Isabelle Rousseau-Caron, chiropraticienne

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Des résolutions en santé!

 
Bonne Année 2011!

Une nouvelle année vient de commencer. Nous souhaitons que ce sera une année remplie de santé pour vous!

D'ailleurs, la santé fait sans doute partie de vos résolutions pour 2011. Où en êtes-vous après un mois? Si vous êtes comme la majorité des gens, janvier n'est pas encore terminé et déjà vos résolutions de santé font partie du passé!

Citation du mois

«Le futur dépend de ce qu’on fait aujourd’hui.» Gandhi

Si vous voulez être pleinement actif(ve) à 70, 80 ou 90 ans, les résolutions pour votre santé que vous prenez aujourd’hui y contribueront grandement.

Voici 5 trucs pour élaborer vos objectifs de santé et les réaliser.

1. Évitez les objectifs démesurés, qui vous décourageront. Perdre 50 livres cette année ou s'entraîner 2 heures à chaque jour peuvent s'avérer des objectifs inatteignables que vous laisserez tomber rapidement.

2. Écrivez vos objectifs et lisez-les souvent. Affichez-les sur le réfrigérateur ou inscrivez-les sur votre écran de veille ou dans votre agenda. Laissez-les sur votre table de chevet et lisez-les chaque matin en vous levant.

3. Soyez précis(e) dans la description de vos objectifs. Mieux manger ou faire du sport sont des objectifs trop vagues. Manger une salade de légumes crus à tous les deux jours ou jouer au badminton 1h30 par semaine sont des objectifs plus précis. Vous pouvez même être encore plus précis(e).

4. Élaborez un plan pour l'année et divisez vos objectifs en plusieurs petits objectifs. Par exemple, en février, je m'entraîne au gym 1 fois par semaine; en mars, je m'entraîne au gym 2 jours par semaine, en avril, je m'entraîne au gym 2 fois par semaine et je fais du jogging 1 fois par semaine à l'extérieur.

5. Écrivez vos objectifs sous forme d'affirmations. Je fais du vélo stationnaire trois fois par semaine pendant 30 minutes ou je fais des exercices respiratoires tous les soirs avant de m'endormir et je contrôle très bien mon niveau de stress.

Avez-vous besoin d’idées pour élaborer vos résolutions? En voici quelques-unes.

1. Pratiquez une activité physique cardiovasculaire à l’extérieur. Et pourquoi pas en famille? La marche, le jogging, la raquette, le ski de fond, le vélo, le canot, le kayak sont toutes des activités qui peuvent être pratiquées en plein air. Vous combinez ainsi sport, famille et nature. Vos muscles et votre coeur travaillent, le grand air oxygène votre sang et vos cellules. Et le soleil active la vitamine D qui solidifiera vos os. Une résolution qui ne devrait pas être difficile à tenir toute l’année!

2. Modifier une habitude néfaste pour votre santé. Cessez de fumer. Réduisez votre consommation de café, alcool, boissons gazeuses, chocolat. Toutes ces substances créent une dépendance en plus d’être extrêmement dommageables pour votre santé. Vous pouvez y aller progressivement. Cette résolution améliorera grandement votre santé.

3. Manger sainement. Préparez vous-même vos repas et optez pour la simplicité en mangeant les aliments dans leur forme naturelle et crue. Mangez plus de légumes, plus de fruits, plus de noix, plus de céréales... Essayer de nouveaux aliments dont les propriétés nutritives sont sans cesse vantées (baies de gogi, pollen d’abeille, spiruline, maca, quinoa, lait d’amande, graines de chanvre...). Mangez une salade ou un smoothie chaque jour : une excellente façon de manger des aliments crus et variés. Réduisez de moitié la quantité d’aliments néfastes que vous désirez continuer à manger (beurre, croustilles, pâtisseries, sucreries, chocolat, pâtes blanches...). Vous réduirez ainsi de moitié les effets néfastes de ces aliments sur votre santé. Ce n’est pas négligeable!

4. Réduisez votre niveau de stress, de toutes les façons possibles. Modifiez vos horaires, vos engagements, vos méthodes de travail, vos choix de loisirs afin d’être moins stressé(e). Et surtout, apprenez à gérer votre stress avec des techniques telles que le yoga, le qigong, le taï chi, les techniques respiratoires, la méditation, le rire. Il a été démontré scientifiquement que ces méthodes avaient pour effet de réduire la quantité d’hormones de stress dans le sang, de réduire la pression artérielle et la tension musculaire.

5. Dormez suffisamment. Le sommeil adéquat ralentit le vieillissement prématuré du corps. Le corps se regénère pendant notre sommeil. Il est essentiel de bien dormir pour atteindre un niveau de santé optimal.

6. Buvez beaucoup d’eau de qualité. Un corps hydraté fonctionne beaucoup mieux, récupère plus rapidement et performe davantage physiquement.

Donnez-vous du temps! Vos résolutions n'ont pas besoin d'être résolues en janvier. Si vous désirez vous entraînez 3 jours par semaine et que vous n'êtes allé au gym qu'une fois cette semaine, dites-vous que vous êtes sur la bonne voie, plutôt  que de vous décourager et de laisser tomber. Célébrez les petites réussites que vous faites.

Ces efforts vers une meilleure santé et une vie épanouie vont merveilleusement compléter les soins que vous recevrez à chaque mois à notre centre chiropratique, bien plus que vous ne le croyez!

Que 2011 soit votre meilleure année à vie!

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Dre Isabelle Rousseau-Caron et Dr Stéphane Couturier, chiropraticiens
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